5 Tips Meningkatkan Kesehatan Mata

Kesehatan mata berhubungan langsung dengan asupan nutrisi. Pada suatu waktu, dianggap bahwa penglihatan secara alami memburuk seiring bertambahnya usia. Beberapa perubahan visual adalah bagian alami dari proses penuaan.

Sebagai contoh, kebanyakan orang membutuhkan bifokal untuk membaca begitu mereka melewati usia empat puluh karena lensa kristal menjadi sedikit lebih kaku dan kemampuan Magnesium Dan Kesehatan Mata untuk mengkompensasi dari penglihatan jarak dekat ke tutup berkurang. Tetapi bahkan masalah itu dapat ditunda dengan nutrisi yang baik.

5 tips ini adalah tentang makan dengan benar untuk melindungi mata Anda dan menikmati penglihatan yang baik sepanjang hidup Anda.

Hindari Karbohidrat Sederhana

Glikasi memainkan peran utama dalam penyakit mata degeneratif yang sering disebut “terkait usia”. Glycation adalah proses yang diatur dalam tindakan ketika kita makan karbohidrat olahan sederhana. Karbohidrat sederhana dicerna terlalu cepat, menyebabkan lonjakan kadar gula darah dan insulin.

Glukosa yang berlebihan dalam aliran darah dapat berikatan dengan molekul protein untuk membentuk zat yang tidak dapat digunakan oleh sel untuk energi. Zat-zat ini disebut Advanced Glycation End Products atau AGEs. AGEs menua sel dan bahkan dapat menyebabkan kematian sel.

Selain menghindari karbohidrat sederhana seperti gula, roti putih, nasi putih, dan lain-lain dengan indeks glikemik tinggi, cari suplemen yang mengandung karnosin. Nutrisi membantu klinik mata bekasi mencegah glikasi. Penelitian telah menunjukkan bahwa carnosine bermanfaat untuk pencegahan katarak dan kehilangan penglihatan terkait usia.

Makan Lebih Banyak Salmon

Salmon Pasifik yang ditangkap secara liar adalah pilihan terbaik karena kecil kemungkinannya terkontaminasi merkuri dan kotoran lainnya. Ikan berlemak seperti salmon menyediakan nutrisi yang disebut DHA, asam lemak omega-3 esensial yang tidak ada pada bahan makanan lainnya.

DHA sangat penting untuk perkembangan mata yang normal dan kesehatan mata yang berkelanjutan. Peningkatan asupan DHA dapat mengurangi risiko degenerasi makula dan glaukoma, serta mencegah kerusakan saraf optik.

Ambil Suplemen Minyak Ikan

Suplemen minyak ikan yang baik kaya akan DHA dan memberikan nutrisi bermanfaat lainnya. Plus Anda dapat mengambil suplemen minyak ikan setiap hari. Anda mungkin bosan makan salmon.

Makanlah Kale

Satu studi yang dilakukan oleh dokter mata menunjukkan bahwa makan satu porsi kangkung setiap hari mengurangi gejala dan meningkatkan penglihatan pada orang yang menderita degenerasi makula terkait usia, penyebab paling umum kebutaan pada orang tua. Kale adalah sumber antioksidan karotenoid yang disebut lutein dan zeaxanthin. Antioksidan itu banyak terdapat di retina dan makula di belakang mata, terutama pada orang muda yang sehat.

Ambil Suplemen Karotenoid Campuran

Karotenoid termasuk lutein, zeaxanthin dan beta-karoten. Kurangnya beta-karoten, yang diubah tubuh menjadi vitamin A, akan menyebabkan kebutaan malam. Kekurangan vitamin A adalah penyebab paling umum kebutaan pada anak.

Ekstrak bilberry juga kaya akan karotenoid dan bioflavonoid yang membantu meningkatkan pasokan darah ke mata, yang pada gilirannya membantu meningkatkan ketajaman penglihatan, penglihatan dekat dan penglihatan malam.

Ada suplemen yang dirancang khusus untuk kesehatan mata, tetapi semua nutrisi yang disebutkan di sini, kecuali minyak ikan, dapat ditemukan di beberapa suplemen multi-nutrisi yang lebih seimbang.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *